D-vitamiini puutos voi aiheuttaa selkäkipua. Moni suomalainen ei saa suositusten mukaista määrää D-vitamiiniä. Varsinkin talvella saattaa D-vitamiinin saanti jäädä liian vähäiseksi, koska aurinko on paras lähde kyseiselle vitamiinille. D-vitamiinin puutos voi aiheuttaa esteomalasia eli luunpehmennystautia.
Linkin artikkelissa selkäkipu selätetään liikunnalla. Liikunta voi olla lääke selkäkipuun ilman pillerien popsimista. Kivun syiden pohtiminen ja omien elämäntapojen muutos voi olla kaipaamasi lääke kipujen lievittämiseen.
Mitä mieltä sinä olet? Auttaako liikunta selkäkipuihin? Onko se auttanut sinun kohdallasi? Puuttuuko jotain tärkeää? Voiko liikunta pahentaa selkäkipuja?
– Selälle liike on lääke. Ensiarvoisen tärkeää on arkiliikunta, jota voi lisätä ihan pienillä nikseillä, neuvoo Selkäliiton toiminnanjohtaja, fysioterapeutti ja terveystieteiden maisteri Kirsi Töyrylä-Aapio. Hän myös kehottaa jumppaamaan pari kertaa viikossa.
http://www.iltasanomat.fi/terveys/art-1288469416963.html
On monta syytä lisätä jumppapallo harjoituksia treeniohjelmaasi. Suurin syy on kuitenkin se, että jumppapallo harjoitukset ovat hyvin tehokkaita keskivartalon lihaksille ja näin ollen auttaa selkäkivuista kärsiviä. Nämä lihakset pitävät kehosi kasassa ja antavat hyvän ryhdin ja asennon.
Rutistus
Rutistus – jalat pallon päällä
Jalkojen nosto
Rutistus sivuttain
Istumaan nousu
Linkkuveitsi
Selkäkipu on melko yleinen vaiva raskauden aikana ja on odotettavissa jollain tasolla lähes kaikilla naisilla raskauden aikana. Selkäkipua voi esiintyä jokaisessa raskauden erivaiheessa, kuitenkin yleisempää on, että se esiintyy raskauden myöhemmässä vaiheessa kun lapsen paino nousee. Selkäkipu voi häiritä päivittäisiä askareita sekä aiheuttaa huonosti nukuttuja öitä. Hyvä uutinen on, että voit hallita ja lieventää selkäkipua.
Kuinka yleistä selkäkipu on raskauden aikana?
Et ole yksin selkäkipujesi kanssa. Eri tutkimukset kertovat, että 50% – 70% naisista kärsivät selkäkipua raskauden aikana.
Mikä aiheuttaa selkäkivun raskauden aikana?
Selkäkipu johtuu monesta eri seikasta. Jotkut naiset alkavat kärsiä selkivuista vasta raskauden aikana, kun taas eniten kivuista kärsii ylipainoiset sekä kenellä on ollut jo ennen raskautta selkäkipuja. Alta löydät listaa eri syistä jotka kipuja aiheuttaa:
Kuinka voin estää tai vähentää selkäkipua raskauden aikana?
Et ehkä voi estää selkäkipua kokonaan, mutta toimimalla oikein voit helpottaa selkäkipua. Alta löydät listan asioista, jotka voivat helpottaa selkäkipua.
Kuinka voit hoitaa selkäkipua raskauden aikana?
On monia tapoja, joilla voit hoitaa selkäkipua raskauden aikana. Jotkut asiat, joita käytät ehkäistessä selkäkipua käyvät hyvin myös selkäkivun hoitoon. Tässä muutama yleinen hoitotapa.
Selkäkipu itsestään ei ole syy mennä heti lääkäriin. Mutta jos sinulle tulee eteen jotain seuraavista, on syytä mennä lääkärinvastaanotolle. Tässäkin asiassa on hyvä käyttää omaa maalaisjärkeään.
Supermies -liike on hyvä alaselän vahvistaja. Tämä voi kuitenkin jäykkäselkäiselle olla hiukan kivulias, joten kuulostele kehon tuntemuksia ja jos tuntuu pahalta niin jätä tekemättä.
Lintukoira eli Bird Dog – liikkeellä voit vahvistaa alaselän lihaksia, vatsalihaksia sekä pakaroita ja lantion aluetta.
Piikkimatto on vanha keksintö, joka mielletään fakiirien jutuksi. Nykyaikainen piikkimatto taas on oiva apu vähentää stressiä, auttamaan unensaannissa sekä helpottamaan selkäkipua. Piikit matossa on sijoitettu niin tiheään, ettei yksittäiset piikit pääse vahingoittamaan ihoa ja paino jakautuu tasaisesti kaikkien matossa olevien piikkien päälle. Alussa piikkimatolla makaaminen voi tuntua hiukan pisteliäältä ja epämukavalta, mutta siihen tottuu hyvin nopeasti ja verenkierto alkaa paranemaan ja lämmön tunne tulee kehoon. Piikkamatolla makaillessa kehoon vapautuu endorfiineja, jotka rentouttaa ja antaa hyvänolon tunteen. Piikkimatolla makailu parantaa selän verenkiertoa ja rentouttaa kipeytyneen selän jännittyneitä lihaksia ja näin ollen kipu voi helpottua.
Käytä piikkimattoa päivittäin vähintään 15 minuuttia. Noin 20 – 30minuuttia on jo melko hyvä määrä. Voit aloittaa pienemmästä ajasta ja vähitellen kasvattaa aikaa, kun alat tottumaan piikkimattoon.
Kaksi keinoa äkillisen selkäkivun lievittämiseen.
Kylmäkääre voi helpottaa äkillisen selkäkivun ilmestyttyä. Kokeile kylmähoitoja n 15 – 20 minuutin jaksoissa useita kertoja päivässä. Kylmäkääreenä voi käyttää esim. hernemaissipaprika-pussia, jos ei muuta keksi. Mutta apteekista saa pakastimeen laitetettavia geelitäytteisiä kylmäkääreitä. Suosittelen tälläisen hankkimista, hinta ei ole mikään mahdoton ja kylmäkäärettä voi käyttää aina uudestaan ja uudestaan. Varo, että kylmäkääre ei kosketa suoraan ihoa, koska silloin voi iho palaa. Kannattaa laittaa väliin ohut pyyhe tai esim. paita tjms.
Tämä kyseinen liike on erinomainen apu selkäkipuun. Tässä asennossa voi oleilla pidemmän aikaa ja mahdollisesti kipua ei juurikaan tunnu asennossa ollessa. Selkä lepää ja ei rasitu. Ole asennossa niin pitkään kuin tykkäät ja lepuuta selkää.
Mene selälleen ja nosta jalat 90 asteen kulmassa penkille tai muuhun korokkeelle.
Kaikkiin tapauksiin tämä liike ei tietenkään sovi, koska kipuja on monenlaisia, mutta kannattaa kokeilla.
Mahdollisesti voit vielä yhdistää nämä kaksi hoitoa. Laita kylmäkääre selän alle, kun olet tuossa ensiapuliikkeessä.