On monta syytä lisätä jumppapallo harjoituksia treeniohjelmaasi. Suurin syy on kuitenkin se, että jumppapallo harjoitukset ovat hyvin tehokkaita keskivartalon lihaksille ja näin ollen auttaa selkäkivuista kärsiviä. Nämä lihakset pitävät kehosi kasassa ja antavat hyvän ryhdin ja asennon.
Rutistus
- Makaa selälläsi pallon päällä ja laita kädet korvien tasalle.
- Rullaa yläselkääsi ylös ja pidä liike ylhäällä muutaman sekunnin ja palaa alkuasentoon.
- Jotta et jännittäisi niskaa pidä katse katossa.
Rutistus – jalat pallon päällä
- Makaa selälläsi jalat jumppapallon päällä ja kädet rinnalla
- Rullaa yläselkääsi ylös ja pidä liike ylhäällä muutaman sekunnin ja palaa alkuasentoon.
- Jotta et jännittäisi niskaa pidä katse katossa.
Jalkojen nosto
- Makaa selälläsi kädet sivuilla, pallo jalkojen välissä niin että pystyt nilkkojen kohdalta puristamaan palloa.
- Purista palloa jaloillasi palloa ja nosta jalkoja ylös. Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan ja palaa alkuasentoon
- Jotta et jännittäisi niskaa, niin pidä katse suoraan ylöspäin.
Rutistus sivuttain
- Makaa sivuttain pallon päällä, kädet rinnanpäällä, jalat ojennettuna ja hieman levällään antamaan tasapainoa
- Nosta yläkeho ilmaan pallon päältä ja pidä asentoa hetken ja palaa takaisin. Vaihda puolta kun olet tehnyt kokonaisen sarjan
- Hengitä ulos kun jännität vatsalihaksia ja nostat kehoa ja sisään kun palaat alkuasentoon
- Voit tehdä liikkeen myös, niin että jalat on seinää vasten antamassa tasapainoa sekä vaikeuttaa liikettä muuttamalla käsien asentoa.
Istumaan nousu
- Mene makaamaan pallon päälle, niin että alaselkäsi on pallon päällä ja aseta kädet korvien taakse.
- Nosta yläkehosi ylös pallosta ja palaa takaisin lyhyen tauon jälkeen.
- Hengitä ulos kun jännität vatsalihaksia ja nostat kehoa ja hengitä sisään kun palaat alkuasentoon
Linkkuveitsi
- Laita nilkat jumppapallon päälle, jalat suorana, kasvot lattiaa kohti ojenna kädet suoraan lattialle. (punnerusasento)
- Pidä paino käsien varassa ja rullaa palloa koukistammalla polviasi ja lantiota. Suorista jalat pienen tauot jälkeen.
- Hengitä ulos kun rullaat palloa eteenpäin ja hengitä sisään kun palaat alkuasentoon.