Selkäkipu on melko yleinen vaiva raskauden aikana ja on odotettavissa jollain tasolla lähes kaikilla naisilla raskauden aikana. Selkäkipua voi esiintyä jokaisessa raskauden erivaiheessa, kuitenkin yleisempää on, että se esiintyy raskauden myöhemmässä vaiheessa kun lapsen paino nousee. Selkäkipu voi häiritä päivittäisiä askareita sekä aiheuttaa huonosti nukuttuja öitä. Hyvä uutinen on, että voit hallita ja lieventää selkäkipua.
Kuinka yleistä selkäkipu on raskauden aikana?
Et ole yksin selkäkipujesi kanssa. Eri tutkimukset kertovat, että 50% – 70% naisista kärsivät selkäkipua raskauden aikana.
Mikä aiheuttaa selkäkivun raskauden aikana?
Selkäkipu johtuu monesta eri seikasta. Jotkut naiset alkavat kärsiä selkivuista vasta raskauden aikana, kun taas eniten kivuista kärsii ylipainoiset sekä kenellä on ollut jo ennen raskautta selkäkipuja. Alta löydät listaa eri syistä jotka kipuja aiheuttaa:
- Hormonien lisääntyminen – hormonien lisääntyminen voi aiheuttaa lantion alueen nivel kudoksen pehmenemistä ja tätä myötä tuki heikentyy ja altistaa selkäkivuille.
- Keskilinjan muutos – Kun lapsi kasvaa niin sinun kehon kehosi keskilinja menee eteenpäin mikä aiheuttaa huonon asennon.
- Lisäpaino – lapsen kasvaessa kehonpaino myös kasvaa ja lisää painoa, jota selkäsi pitää kannattaa.
- Huonot asennot – Huono asento, liiallinen seisominen ja taakkojen nostaminen voi laukaista selkäkivun.
- Stressi – Stressi yleensä etsii kehosi heikot kohdat ja lantion alueen muutosten takia stressi voi aiheuttaa selkäkipua.
Kuinka voin estää tai vähentää selkäkipua raskauden aikana?
Et ehkä voi estää selkäkipua kokonaan, mutta toimimalla oikein voit helpottaa selkäkipua. Alta löydät listan asioista, jotka voivat helpottaa selkäkipua.
- Tee terveydenhoitajaltasi saamat harjoitukset säännöllisesti.
- Kyykisty ennemmin kuin kumarrat, kun nostat jotain maasta.
- Vältä korkeita korkoja ja muita kenkiä jotka eivät anna kunnollista tukea.
- Vältä nukkumista selällään.
- Pidä tukivyötä alavatsan alueella.
- Muista levätä kunnolla. Jalkojen ylös nostaminen on myös hyväksi selälle.
Kuinka voit hoitaa selkäkipua raskauden aikana?
On monia tapoja, joilla voit hoitaa selkäkipua raskauden aikana. Jotkut asiat, joita käytät ehkäistessä selkäkipua käyvät hyvin myös selkäkivun hoitoon. Tässä muutama yleinen hoitotapa.
- Kylmäkääre tai lämpökääre
- Tukivyöt ja liivit
- Nuku vasemmalla kyljellä ja käytä tyynyä polvien alla antamassa tukea.
- Särkylääkkeet
- Kiropraktikko, hieronta tai muu tukielinammattilainen.
Selkäkipu itsestään ei ole syy mennä heti lääkäriin. Mutta jos sinulle tulee eteen jotain seuraavista, on syytä mennä lääkärinvastaanotolle. Tässäkin asiassa on hyvä käyttää omaa maalaisjärkeään.
- Ankara selkäkipu
- Koko ajan kasvava ja ajoittain repivä selkäkipu.
- Selkäkipu heijastelee jalkoihin
- Krampit