Category Archives: Selkäliikkeet & Harjoitukset

Jumppapallo harjoituksia

By admin | Published: 5.6.2012

On monta syytä lisätä jumppapallo harjoituksia treeniohjelmaasi. Suurin syy on kuitenkin se, että jumppapallo harjoitukset ovat hyvin tehokkaita keskivartalon lihaksille ja näin ollen auttaa selkäkivuista kärsiviä. Nämä lihakset pitävät kehosi kasassa ja antavat hyvän ryhdin ja asennon. Rutistus Makaa selälläsi pallon päällä ja laita kädet korvien tasalle. Rullaa yläselkääsi ylös ja pidä liike ylhäällä muutaman […]

Ensiavuksi selkäkipuun

By admin | Published: 9.3.2012

Kaksi keinoa äkillisen selkäkivun lievittämiseen. 1. Kylmäkääre Kylmäkääre voi helpottaa äkillisen selkäkivun ilmestyttyä. Kokeile kylmähoitoja n 15 – 20 minuutin jaksoissa useita kertoja päivässä.  Kylmäkääreenä voi käyttää esim. hernemaissipaprika-pussia, jos ei muuta keksi. Mutta apteekista saa pakastimeen laitetettavia geelitäytteisiä kylmäkääreitä. Suosittelen tälläisen hankkimista, hinta ei ole mikään mahdoton ja kylmäkäärettä voi käyttää aina uudestaan ja […]

Hyvä liike selän vahvistamiseen

By admin | Published: 2.3.2012

Erittäin hyvä liike selän vahvistamiseen. Tarviset apuvälineeksi jumppapallon. Tee videossa olevaa liikettä aluksi 3 x 25 toistoa molemmin puolin. Kun voima kasvaa, niin kasvata toisto määrää 3 x 50 ja 3 x 75 ja lopuksi 3 x100. Kun tämä on helppoa; ota käyttöön videolla mainittu vaikeampi variaatio. Pyri tekemään liikesarja 3 – 4 kertaa viikossa.

Kireät lonkankoukistajat ja selkäkipu

By admin | Published: 6.11.2011

Kireät ja jumissa oleva lonkankoukistajat saattaa useasti heijastaa kipua alaselkään ja se voi myös aiheuttaa lantionseudun virheasennon.  Istumatyötä tekevillä lonkankoukistajat saattavat kiristyä aivan itsestään. Lisäksi monet urheilulajit aiheuttavat kireyttä lonkankoukistajiin. Kipu saattaa tuntua alaselästä pakaroihin ja joskus jopa reisiin saakka. Lisäksi jos lonkankoukistajat ovat kovin jumissa, niin ryhtikin saattaa muuttua. Takapuoli on työntynyt liikaa taakse […]

Päivittäinen rutiini selkäkipujen ehkäisemiseksi

By admin | Published: 21.10.2011

Olen huomannut, että yksi itselläni parhaiten toimivia rutiineja selkäkipujen ehkäisyyn on ollut alla oleva ohjelma. Näillä liikkeillä saat ylläpidettyä selän liikkuvuutta sekä vahvistettua selän tukirangan lihaksia. Koita tehdä ohjelma vähintään kolme kertaa viikossa, mutta mahdollisuuksien mukaan useammin. Ole sitkeä ja pysy ohjelmassa, niin tuloksia pitäisi alkaa tulemaan ja selkäkivut vähenemään. Kissa/kameli (cat/camel) Aloita ohjelma kissa/kameli […]