Author Archives: admin

Hyvä liike selän vahvistamiseen

By admin | Published: 2.3.2012

Erittäin hyvä liike selän vahvistamiseen. Tarviset apuvälineeksi jumppapallon. Tee videossa olevaa liikettä aluksi 3 x 25 toistoa molemmin puolin. Kun voima kasvaa, niin kasvata toisto määrää 3 x 50 ja 3 x 75 ja lopuksi 3 x100. Kun tämä on helppoa; ota käyttöön videolla mainittu vaikeampi variaatio. Pyri tekemään liikesarja 3 – 4 kertaa viikossa.

Jumppapallo

By admin | Published: 1.3.2012

Jumppapallo on yksi väline mihin selkävaivaisen kannattaa sijoittaa. Hinnat pyörii siinä 10 – 2o euron kieppeillä ja niitä saa urheiluliikkeistä ja tavarataloista.  Yleisimmät koot palloista on 55cm, 65cm ja 75cm. Mitä pidempi jumppaaja sitä isompi pallo. Yleinen ohje on että kun istuu pallon päällä normaalisti jalat lattialla, niin jalkojen tulisi olla 90 asteen kulmassa. Jumppapallolla […]

5 hyvää linkkiä selänhoito-ohjeisiin

By admin | Published: 1.3.2012

5 hyvää linkkivinkkiä netissä oleviin selänhoito-oppaisiin. Kannattaa tutustua! 1. Selkäliiton sivuilla useita erilaisia oppaita http://www.selkaliitto.fi/oppaitajajumppaohjeita/92 2. Mobilat selänhoito-opas. Ihan hyviä liikkeitä + tietysti mobilaatin mainostusta. http://www.mobilat.fi/download/Selan_hoito-opas.pdf 3. Itsehoito-ohjeita lantion virheasennoista johtuvien selkävaivojen hoitoon http://www.kuntonetti.org/index.php?sivu=8 4. Hoida selkääsi – video, n.16min. Liikeharjoituksia selänhoitoon. http://www.msdinfo.fi/ext/hoida-selkaasi/ 5. Hoida selkääsi pdf. Asiaa selkäkivusta sekä ohjeita selän liikkuvuuden parantamiseen ja selän lihasten vahvistamiseen. […]

Tupakointi ja selkäkivut

By admin | Published: 14.11.2011

Tupakointi lisää selkäkipujen riskiä erityisesti nuorilla, mutta myös vanhemmilla. Työterveyslaitoksen mukaan tupakointi voi heikentää selän kudosten ravitsemusta, supistaa selkärangan verisuonia ja vaikuttaa selän välilevyjen aineenvaihduntaa sääteleviin geeneihin. Pidemmällä aikavälillä voi selkään tulla jopa haitallisia muutoksia verisuoniin. Lisäksi veren tulehdustaso voi nousta tupakoinnin johdosta ja tätä kautta kipu voi olla kovempi. Lisäksi jos kovin nuorena aloittaa kessuttelun […]

Kireät lonkankoukistajat ja selkäkipu

By admin | Published: 6.11.2011

Kireät ja jumissa oleva lonkankoukistajat saattaa useasti heijastaa kipua alaselkään ja se voi myös aiheuttaa lantionseudun virheasennon.  Istumatyötä tekevillä lonkankoukistajat saattavat kiristyä aivan itsestään. Lisäksi monet urheilulajit aiheuttavat kireyttä lonkankoukistajiin. Kipu saattaa tuntua alaselästä pakaroihin ja joskus jopa reisiin saakka. Lisäksi jos lonkankoukistajat ovat kovin jumissa, niin ryhtikin saattaa muuttua. Takapuoli on työntynyt liikaa taakse […]

Jumpalla eroon selkäkivusta

By admin | Published: 4.11.2011

Yksi selkäkivun uusiutumisen syy saattaa olla puutteellinen syvien lihasten kyky vakauttaa selkää. Tuore tutkimus kertoo, että sopiva harjoittelu voi auttaa pääsemään eroon ainakin osasta kivuista. Jumppa ja sopiva jooga ovat tuoreen tutkimuksen mukaan hyviä keinoja tilanteen korjaamiseksi. Lue koko juttu: http://www.iltasanomat.fi/terveys/jumpalla-eroon-selkakivuista/art-1288425847918.html

Yli kolmen vuoden selkäkipu

By admin | Published: 1.11.2011

Kysyjä on kärsinyt jatkuvasta kivusta selässä yli kolme vuotta. Kipu ei tunnu öisin. Vaivat alkoivat niinkin pienestä tapaturmasta kuin lapsen tönäisystä…” Lue lisää: http://hyvaterveys.fi/artikkelit/Yli-kolmen-vuoden-selk%C3%A4kipu/1368/

Joogasta apua selkäkipuun

By admin | Published: 31.10.2011

Pitkittyneet alaselkäkivut lieventyvät viikoittaisen joogaharjoituksen avulla, tuore yhdysvaltalaistutkimus osoittaa. Myös pelkkä intensiivinen venyttely suo saman hyödyn. Lue lisää: http://www.verkkouutiset.fi/index.php?option=com_content&view=article&id=65252:jooga-sopii-alaselaen-kipujen-hoitoon&catid=5:tiede&Itemid=7

8 Steps to a Pain-Free Back

By admin | Published: 31.10.2011

Nyt arvosteluun Esther Gokhale ja 8 Steps to a Pain Free Back – kirja. Kirjassa Esther käy ensin läpi mistä yleisesti johtuvat selkäkivut ja syyttää siitä meidän länsimaista kulttuuriamme. (Mikä voi paljon pitää myös paikkansa!) Lapsena osaamme liikkua, istua ja maata rasittamatta selkäämme, mutta sitten alamme oppimaan pahoille tavoille. Nämä käydään esimerkkien ja runsaan kuvituksen […]

Uutispoimintoja

By admin | Published: 29.10.2011

Muutama poiminta uutissyötteestä liittyen selkäongelmiin: Kärsitkö alaselkäkivuista? Näin lievität kipuja http://www.tohtori.fi/?page=2632093&id=6484966 Selkärankavaurio on yhteydessä sydänogelmiin http://www.tohtori.fi/?page=8121124&id=2961127